Прочитав заглавие, молодые скажут – мне еще рано, пожилые – мне поздно, средневозрастные – мне не до того.
Я скажу: о пенсии (в смысле возраста) думать никому не рано и никогда не поздно, а лучше иметь ввиду всегда. Да, в пятнадцать-двадцать-тридцать лет никто не заморачивается о том, что будет после шестидесяти. Это не рядом, не завтра и даже не через год. Но. Именно в молодости начинается старость (как ни парадоксально это звучит) и накапливается то, что будем иметь потом.
А потом очень хотелось бы иметь более-менее приличное здоровье – это для пенсионера главное. Начнем с того, что должны знать даже дети: беречь зубы. Потому что один раз сменились и – все. Они с вами до конца жизни, но могут сказать «прощай!» и раньше, если вы без уважения относились к собственному рту. Чистить надо не спеша, в разных направлениях, мягкой щеткой, минимум два раза в день. Стоматологов прошу не бояться – они научились делать небольно. Посещайте один-два раза в год, проблемы не запускайте, зубную боль лечите не водкой с перцем, но все тем же стоматологом.
Здоровье рта – здоровье в целом, и нам совсем ни к чему, чтобы там «росли грибы» из пословицы про «если бы да кабы». Больные зубы – рассадник бактерий, которые попадают в кишечник и разносятся по всему телу.
Кстати, про кишечник – он должен работать, как часы, то есть регулярно. В молодости мы едим что хотим и ходим в туалет четко по расписанию. Хотя бывают небольшие отклонения, но это нормально, мы же не роботы… вообще-то, роботы в туалет не ходят… но это так, небольшое отклонение от темы.
С возрастом ходить в туалет становится затруднительно, особенно касается женщин. Если не помогают народные средства, вроде кефира по утрам и свеклы в салате, обязательно посоветуйтесь с врачом. В их арсенале есть огромное количество препаратов, облегчающих дефекацию. Подберите подходящее и налаживайте стул. Порой бывает достаточно одного курса, чтобы наладить работу кишечника — его просто надо перенастроить, как забарахливший приемник… пищи.
Из чисто эстетических соображений совет: ешьте аккуратно, не набивая рот, особенно в компании, в ресторане, на природе. Дома, конечно, можно позволить себе уплетать «за обе щеки», но зачем уподобляться бурундуку, набивающему рот, чтобы побольше унести и спрятать? У вас же не отнимают. Оставайтесь человеком, даже если никто не видит. Жуйте тщательно – этим вы поможете собственному желудку лучше и быстрее переварить упавшее в него.
Не ешьте на бегу, на шумной улице или за рулем: процесс поглощения пищи – маленькое волшебство и большое удовольствие. Уделите процессу достаточно времени, погоняйте по рту каждый кусочек, прочувствуйте его вкус, насладитесь, только потом глотайте. Не «затыкайте» желудок едой только чтоб «не ныл», но угостите его с уважением и без спешки. Организм обязательно отблагодарит вас и выбросит в кровь эндорфин — гормон счастья.
Золотое правило: есть надо тогда, когда чувствуете голод, а не когда видите что-нибудь вкусненькое. Не привыкайте к перекусам – кроме лишних килограммов они ничего не дают. Ну а то, что на десерт лучше есть фрукты и ягоды вместо мороженого и конфет — сейчас знает каждый детсадовец (гаджет подсказал).
Кстати, про гаджеты. В наше время дети чуть ли не рождаются с умными аппаратами в руках. Развелись, как тараканы: смартфоны, планшеты, компьютеры, ноутбуки… дихлофоса на них нет.
Гаджеты, как гады морские, опутали нас возможностями, будто щупальцами — придушили, подчинили. Пялимся на экраны, щуримся, разглядывая буквочки и картинки, забывая: длительное напряжение губит зрение. Медленно, но верно оно слабеет, размывается, теряет четкость. А ведь наши глаза – тончайший инструмент, его следует беречь «пуще глаза»… простите за тавтологию.
Но не все так плохо, и будет совсем хорошо, если соблюдать несложные правила. Едва проснувшись, не зависайте в телефоне, за едой – отключайте или откладывайте подальше, после часа работы с компьютером делайте перерыв, улегшись в постель, желайте «спокойной ночи» себе, а не аппарату. Мой личный совет: когда позволяет время, делайте круговой массаж глаз и гимнастику – двигательные упражнения вверх-вниз, влево-вправо и по кругу.
Вообще привыкайте двигаться, и в старости тело скажет вам «большое человеческое спасибо». С молодости занимайтесь спортом на хорошем любительском уровне, повторю – любительском, потому что профессиональный спорт вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, травмы, стресс и тд. Советую необременительные, но эффективные занятия, чтобы хорошенько пропотеть, принять душ, ощутить прилив сил и готовность принимать на грудь… нет, не то, что вы подумали… принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее прелестями и трудностями.
Ну, с полезными привычками более-менее разобрались, перейдем к вредным. Очень советую – не начинайте. Все равно рано или поздно придется бросать. Можно позволить алкоголь — по праздникам, сигаретку — за компанию, но не на постоянной основе.
Три строжайших запрета, если не хотите в самом начале спустить свою жизнь в канализацию.
Наркотики – даже не пробовать!
В криминальных делах – не участвовать!
Сомнительных друзей – не заводить!
Тогда имеете шанс добраться до среднего возраста с наименьшими потерями для здоровья и анкеты.
Более-менее получилось – замечательно. Зрелый возраст – зрелый ум. Если вы все делали по уму, значит, есть семья, дети, может, уже внуки, постоянная работа, круг общения. Обычная схема для средневозрастных. Сейчас самое главное – все приобретенное не растерять. А если вы по какому-то пункту не вписались в схему, то, может, вам и так хорошо, и что-то менять, только портить.
Один пункт все же обозначу, как важный. Особенно касается мужчин. Не бросайте жену после долгих лет совместной жизни без очень… ну ооочень серьезной причины. Самая НЕ серьезная причина – новая, молодая любовь.
Побудительный порыв-то ваш понятен: вторая молодость взыграла, «я еще огого!», «старый конь борозды не испортит» и тд.
Но сядьте и подумайте: сколько вы еще будете скакать? Год-два? А потом? Молодая найдет молодого, а старого – на свалку, хорошо еще, если до нитки не оберет. Придется просить прежнюю жену пустить обратно, а пустит на каждая, и дети уж точно не простят. Сломать легко, построить трудно, особенно подорванные предательством отношения. И вот уже разрушена не одна жизнь, упущена возможность к спокойной и счастливой старости в кругу семьи.
К данному этапу необходимо научиться держать под контролем не только «левосторонние» порывы, но и финансы: не влезать в неподъемные кредиты, не увлекаться краткосрочными займами, не давать взаймы направо-налево, а также строго следить, «чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями» (прям по Шурику — и выпьем за это!). В ту же корзину положим умение распознавать мошенников, желающих лишить вас «заработанного непосильным трудом».
К среднему возрасту хорошо бы прекратить поиски приключений на свою… пятую точку – во всех смыслах. Например, закончить парения с дельтапланом или полеты на крыльях запретной любви, экстремальные спуски с гор или погружения в пучину соблазнов (казино и тп). Вместо взлетов и падений теперь полезно иметь СТАБИЛЬНОСТЬ. Не путать с застоем – он опасен как в экономике, так и в семье. От застоя портится характер, особенно у прекрасных дам.
Женщины, после сорока — не расслабляйтесь! Тем более, если муж склонен к адюльтерам, а вы не работаете, полностью зависите от него. Не думайте: двадцать лет прожили вместе, теперь никуда не денется, можно и жирка накопить, и в халате походить, и про крем для лица забыть. Наоборот! Сейчас самое время — потратить время на себя, привести в порядок тело после родов и забот по воспитанию детей.
Поменьше сидите дома, побольше выходите в «большой» мир. Спортзал, бассейн, массаж, парикмахер, маникюр – если есть финансовые возможности. Или бюджетно: прогулки, гантельки, скандинавская ходьба и опять же парикмахер. Работающим, в принципе, то же самое — в свободное от работы время.
Мужья, вы тоже не расслабляйтесь. Не заводите жир на животе, не ходите по дому в трусах, не забывайте о ежедневной гигиене, пользуйтесь лосьонами и дезодорантами. Супруга оценит, лишний раз наградит поцелуем — дамочки, как бабочки, летят на ароматы. Делайте комплименты: возрастные изменения болезненно воспринимаются женщинами — им важно знать, что отношение мужа не изменилось из-за лишней морщинки.
И юмор вам в помощь!
Вообще юмор в отношениях важен почти так же, как секс. Вот вам пример из реальности. Жена с мужем поссорились. Так получилось, что одновременно сели за стол на кухне. Муж пьет чай, жена ест овощи. Молчат, только слышно жевание и прихлебывание. Ситуацию надо разруливать сейчас, иначе – тупик. Муж, как старший и мудрый (!), чуть наклоняясь в ее сторону, спрашивает:
— Часто в этом баре бываете?
Молчит, делает вид, что не слышит. Муж продолжает:
— Почему вы заказали себе сельдерей и лук?
Пытается не засмеяться.
— Хотите я угощу вас тёртым чесночком?
Уже смеётся.
— Официант! – орет муж в коридор. Прибегает ребёнок. — Что у вас сегодня на первое и второе?
— Сначала пингуин на тейефоне, потом муйтики.
— Спасибо. Идите. Мы вас попозже пригласим. – И опять обращается к жене:
— Я, так понимаю, вы тут недалеко живёте?
— Ближе, чем вы думаете. — отзывается жена.
— Давайте сходим куда-нибудь вместе? Может быть в Пятерочку». Там негде сесть. Но можно отлично постоять.
— Постоять за своё? — спрашивает жена.
— Да, как только оно будет на кассе оплачено.
Вот и помирились.
Отлично укрепляют отношения мелкие и (иногда) крупные знаки внимания (с обеих сторон): подарки, покупки, посещения культурных заведений, в том числе ресторанов. Дорого? Бюджетный вариант: вместо тупого лежания на диване сходите вместе в парк, покормите белочек – двойная польза будет.
Вообще двигайтесь побольше. Касается отпуска тоже – не лежать ленивым тюленем на песке, но шевелиться, дрыгать плавниками… то есть шататься по окрестностям и местным достопримечательностям, играть в бадминтон или волейбол, после ужина не торопиться залечь в «берлогу», но прежде совершить вечерний променад.
Тот же совет одиноким – не расслабляйтесь! Следите за собой с двойным усердием, сохраняйте «товарный вид» в любом возрасте: никогда не знаешь, за каким углом счастье встретишь (третий раз я вышла замуж в шестьдесят один). Никто не требует от вас гламурных размеров, просто старайтесь более-менее прилично выглядеть, ведь «встречают по одежке» и важно, чтобы «костюмчик сидел», а не обтягивал жировые отложения.
Итак, если вы в молодости и зрелости не слишком угробляли организм вредными привычками, вовремя посещали докторов и расплачивались по кредитам – есть шанс прибыть на станцию «пенсия» с хорошим багажом.
Багаж в поезде не забываем. Выходим, осматриваемся.
Глубоко вдыхаем, медленно выдыхаем. Размышляем.
ЗдОрово! Наконец-то свобода — делать что хочу: хоть спать до двенадцати, хоть целый день валяться на диване перед телевизором…
Стоп! Открутить назад мысли про «ничего-не-деланье», запустить другие — альтернативные. Потому что…
…пенсия – не синоним безделья. Наоборот. Стимул заняться тем, до чего раньше «руки не доходили».
Проблема начинающих пенсионеров в том, что не успевают переключиться. Слишком быстро, практически в один момент отпадают обязанности, которые многие годы держали нас в тонусе: не надо вставать по будильнику, чтобы успеть на работу, не надо прилично одеваться (для кого? я же теперь не в коллективе, а в магазин можно сбегать и в трениках), даже необязательно каждый день умываться и причесываться…
Вот где ловушка!
Но ничего. Мы люди бывалые, ловушки привыкли обходить еще в предыдущей жизни.
Пенсия не возникает «нежданно-негаданно» и ниоткуда. О ее приходе мы предупреждены. Предупрежден, значит, вооружен. Вооружаемся заранее и не рассчитываем на «авось», чтобы потом не говорить словами русской пословицы: «знал бы, где упасть, соломки подстелил». Мы знаем и «подстелим».
Очень советую, выйдя на пенсию, найти новый смысл.
Как?
Вот так. Прежде всего осознать: настала новая фаза существования, и только от вас зависит – как ее оформить. Раньше вы катились по жизни, как автобус по маршруту, в расписании были четко указаны остановки и примерное время прибытия: школа, институт (или другое образовательно-профессиональное учреждение), работа, семья, дети, внуки…
А теперь что? Обязательства перед другими выполнены, маршрут почти пройден, в расписании возникла дыра.
Дыру надо чем-то заполнить.
Чем?
Вопрос, конечно, интересный… Не каждому по плечу.
Печаль может накрыть, ощущение бесполезности.
Не поддавайтесь. Старость – на наказание, а награда за успешно пройденный жизненный марафон.
Награду получили, теперь можно расслабиться?
Ни в коем случае!
Стартуем заново, но сначала ментально разомнемся.
Пенсия – не шутка, и ее надо уметь. При правильном подходе ее легко можно повернуть себе на пользу. Прежде всего сделать поворот в сознании. Раньше вы заботились о других, находились под прессом обязательств – перед начальством, перед детьми, перед родителями. Теперь у вас осталось одно, самое важное обязательство – перед собой: жить подольше и, по возможности, в добром здравии.
Нельзя сразу менять привычный ритм, внесите лишь небольшие коррективы. Вставайте в то же время, в какое привыкли. Я до сих пор встаю по будильнику, потому что во-первых, много дел запланировала (напридумывала), во-вторых (и важных!) – чем дольше спишь, тем жизнь короче.
Утренние процедуры по приведению себя в порядок – обязательны к исполнению. Процедуры проводим не на автомате, как раньше, но тщательно и с удовольствием, осознавая их пользу и необходимость.
Умываться советую холодной водой (сама всю жизнь так делаю) – для упругости кожи и лучшего пробуждения. Под душем теперь можно постоять подольше, прочувствовать приятное скольжение теплых струй, хорошенько прогреть спину. Потом так же хорошенько растереться полотенцем, прогуляться по комнате нагишом, впитать кожей энергию нового дня.
Подретушировать физиономию и – вперед!
Жизнь жить.
И спорт нам в помощь.
Для людей в возрасте слишком уж напряженные занятия типа фитнесса, беговой дорожки, силовых тренажеров или подвижных игр я бы не советовала (раньше очень любила волейбол, теперь не рискну принимать удары и подпрыгивать). Игры можно заменить на щадящие и более безопасные: вспомните испанских пенсионеров, кидающих камушки, играя в петанк, или китайских старушек, плавно размахивающих руками на групповых занятиях тай чи.
Существует три вида физической активности, которые подходят для всех возрастов и не требуют особых финансовых затрат: плавание, велосипед, ходьба (особенно эффективна с палками). Оцените собственные возможности и действуйте. Главное – не засиживаться на диване, не лениться, не прислушиваться к болячкам.
У Шуберта в цикле «Прекрасная мельничиха» есть песенка про мельника:
«В движеньи мельник жизнь ведет, в движеньи…»
Нам надо брать с него пример. Все просто: движенье продлевает жизнь, лень приближает смерть. Так же ее приближают вредные привычки. К почтенному возрасту от них лучше избавиться — от слова «совсем». К вредным относится, кроме курения и алкоголя, привычка переедать. С течением времени и изменениями в теле (чаще всего в сторону расширения), нам приходится менять и манеру питания. Уменьшать количество, предпочитать качество.
Предпочтения следующие. Лучше рыба, чем мясо. Лучше вареная картошка, чем жареная. Лучше крупы, чем макароны. Лучше орехи, чем чипсы. Лучше яблоки, чем пирожные. Лучше чай, чем кофе. И обязательно пейте воду – простую, чистую, негазированную. Последний прием пищи не позже шести, потом желательно прогуляться – полезно для пищеварения и сна.
Если вы еще не приобрели хобби, то теперь самое время. Тут выбор вообще неограничен, даже не буду перечислять. Есть обучающие курсы, есть группы «здорового старения», есть советы от друзей и знакомых. Выбирайте то, что вам по душе. Окунётесь в хобби с головой — забудете про болезни и другие неприятности.
Сейчас нам вдвойне важно сохранять хорошее настроение.
Почему?
Объясняю. Был такой доктор Казинс – он победил собственную смертельную болезнь с помощью… смехотерапии. «Смех, побеждающий смерть» назвали его метод, и он действует. Многочисленные исследования доказали: позитивные эмоции запускают механизм самоизлечения организма.
Позитив ищем сами и не ждем, когда его принесут нам на блюдечке. Помните лозунг «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»? То же самое про пенсионеров. Начинаем «спасение» с утра: открываем глаза и благодарим новый день за то, что он для нас настал. Добрые слова – пища для души, продолжаем ее подпитывать. Посмотрите за окно, порадуйтесь солнцу, дождю, снегу – у природы нет плохой погоды. Включите музыку, сделайте пару танцевальных па – вы можете двигаться, и это прекрасно!
Мой совет: не смотрите новости – это гремучая смесь трагедий мира, которые, в большинстве своем, нас не касаются. Телеканалы зарабатывают на них деньги, а люди – стресс. Лучше смотрите старые, добрые, советские фильмы или любимые мультфильмы детства.
Больше общайтесь! Если вы одиноки (актуальная проблема для пожилых, даже имеющих детей и внуков), не ждите помощи от собеса, выходите «в народ»… то есть на улицу, разговаривайте, узнавайте актуальные новости от сведущих людей – соседей.
Не сплетничайте, не осуждайте, не злитесь – это разрушает наше и без того хрупкое спокойствие.
Старайтесь оставаться «на позитивной волне» и помогут вам в этом… дети. Не важно свои или чужие. Дети – ходячие позитивчики. Смотреть на них одно удовольствие. Они никогда не сидят на месте. Они все делают «на полном серьезе», не халтурят, не вводят в заблуждение, даже когда лепят пирожки из песка – обязательно чтобы были красивые и «вкусные». Их счастье звонко, радость белозуба, улыбка заразительна. Поговорите с ребенком, на равных, а не как учитель с дураком (дети – не дураки, просто у них мало жизненного опыта). Вам откроется мир невинности, чистоты и доброты, который согреет и утешит.
Если вам трудно общаться с незнакомыми, заведите домашнего друга (кошку, собаку, канарейку, курочку, морскую свинку, можно кактус) и разговаривайте с ним. Делитесь впечатлениями, ухаживайте, любите – в заботе о других оттаивает сердце, жизнь приобретает новый смысл.
Не застревайте в четырех стенах, придумывайте себе дела, выходите погулять – во двор, на природу. У природы не бывает не только плохой погоды, но и скверного настроения. Кустики, цветочки, простая трава – это ли не чудо, которое рядом и повторяется из года в год. Рассмотрите новый листик на дереве или тот, что уже пожелтел и готов упасть – два совершенно одинаковых не найдете. Поймайте снежинку, прислушайтесь к песне дрозда, полюбуйтесь на закат… Природа лечит без лекарств, надо только замечать ее старания и не лениться почаще ходить на свидания с ее обитателями.
Лень — наш главный враг, особенно сейчас. Да, тяжело заставить себя сдвинуться с мягкого дивана и идти в мороз на улицу. Тяжело, но – НАДО! Заставляйте себя – рад самих себя.
Заставляйте двигаться не только тело, но и мозги. Разгадывайте обычные кроссворды или судоку (одно время я жутко этим увлекалась), тренируйте память – лучше вдвоем, например, на географической карте искать страны и вспоминать их столицы.
А, может, у вас проснется желание «помарать бумагу» – замечательно! Пишите, пусть это будет дневник, воспоминание, рассказ или только что увиденная сценка в магазине.
Читайте. Книги русских писателей прежде всего, а также известных зарубежных (выбор за вами). Книги будят фантазию, заставляют работать воображение – это полезно и для настроения, и от деменции.
Помните: старость – не последняя страница. Если правильно ею распорядиться, есть шанс отодвинуть эпилог.
В заключение – напоминалочка. Пять вещей, чтобы стать счастливым пенсионером:
— движение
— питание
— настроение
— общение
— хобби.
И последнее. Мои советы – не чудодейственные препараты, но полезные и всем доступные добавки, основанные на личном опыте. Они не вылечат, но облегчат, если правильно применять. Желаю вам жить долго и здорОво!